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アイドルや芸能人のような美肌を手に入れる第一歩

美容
2022年2月11日
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美肌　スキンケア　外人
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「どんなにスキンケアをしても肌の改善が見込まれない」

「毛穴の目立たない美しい素肌を手に入れたい」

「何から始めたらいいかわからない」

などのお悩みにお答えします。

✔︎本記事のテーマ

アイドルや芸能人のような美肌を手に入れる方法

✔︎美肌を得るための５ステップ

①目標設定：どの程度改善したいかを明確化する
②環境準備：簡単なスキンケアができる環境を整える
③基礎理解：肌の構造や美肌に必要な生活習慣を知る
④スキンケアの手順：自分なりの正しいスキンケアを確立する
⑤実践：実生活に落とし込み日々改善のために努力を継続する

✔︎記事の信憑性

　筆者である私は、自分の肌に毎日悩まされていました。現在は、自分の肌に自信がもてるようになり、日々の生活が前向きになりました。同じ悩みをもつ人たちに対して、少しでもお役に立てれば幸いです。

✔︎読者さんへのメッセージ

　本記事は「日々の肌に悩みを抱えている」という方へ向けて書いています。朝起きて、鏡を見ると残念な気持ちになりますよね…。この記事を読むことで、「毎日が明るく楽しくなった」や「自分に自信がもてるようになった」など明るく前に進めるようになると思います!!

肌改善の実現から私のスキンケアの意識を大きく変えたきっかけを全てここに記します。では早速、見ていきましょう。

①目標設定：どの程度改善したいかを明確化

　ズバリ！！　「誰みたいな美肌を手に入れたいか」です。憧れの有名人を思い浮かべてください。自分には難しいな…と諦めずに、その人と自分を比較してみてください。違いを認識できれば、それでOKですよ。私の場合は、橋本環奈さんみたいに、男性なら玉森裕太くんみたいになりたいと思いました。

なりたい人のイメージをもつことは、とても大切だなと思います。向上心も高まりますね。

②環境準備：スキンケアができる環境を整える

　私の家には、鏡が結構たくさんあります。「自分の姿がどのように相手に映るか」を常に気にかけると、見られている意識が高まります。また、いつでも自分の素肌の状態を把握できるので、効果はかなり高いです。

　あとは、スキンケアに必要な洗顔フォーム、化粧水、乳液、クリームを用意しましょう。もちろん自分の肌に合ったものがベストですが、難しい場合は身近なものから使ってみてもいいですね。スキンケアで大事なことは、保湿です。保湿性の高いアミノ酸やセラミドなどの成分が配合されているものがオススメです。ピーリングやスクラブなどの、肌の刺激が懸念される成分には、注意しましょう。自分の肌に合わせて選ぶといいですね。

最近では、泡で出てくる洗顔フォームもあり、弾力ある泡が汚れを吸着して綺麗に落としてくれます。

③基礎理解：肌の構造や美肌に必要な生活習慣を知る

　肌の構造は、３つの組織で構成されています。

　⒈表皮（ひょうひ）　　
　⒉真皮（しんぴ）
　⒊皮下組織（ひかそしき）

　健康な肌の場合、肌のターンオーバーは約４週間で起こると言われています。このターンオーバーの乱れが肌荒れを引き起こします。

✔︎《ターンオーバーの乱れを引き起こす主な要因》

❶生活習慣の乱れ（睡眠不足、運動不足、栄養の偏った食事などは✖️）
❷紫外線　→日焼け止め、日傘、サングラスなど対策　ビタミンCを摂取
❸乾燥　→洗顔後はすぐに化粧水や乳液で保湿クリームで蓋をする
❹間違ったスキンケア　→　洗顔は、薬指でよく泡立てて転がすように
❺加齢　→　日々の努力や毎日のスキンケアが10年後、20年後に大きく影響!!

※私はロングスリーパーです。日々の仕事の疲れが十分に取れず寝不足→肌荒れに繋がってしまっていました。睡眠時間の確保！！これは、かなり大事です。

✔︎《粘膜や皮膚を健康に保つ栄養を摂る》

　粘膜や皮膚を健康に保つ成分がビタミンB群です。ビタミンB群を多く含む食材を積極的に摂取していきましょう。以下、100gあたりの含有量を見てみましょう。

・豚肉、うなぎ、黒豆　→　ビタミンB1　（約0.75〜1.32mg）
・豚レバー、牛レバー、ハツ　→　ビタミンB2　（約2.33〜3.60mg）
・にんにく、ピスタチオ、鮪赤身　→　ビタミンB6　（約1.22〜1.54g）
・しじみ、あさり、牛レバー　→　ビタミンB12　（約52.4〜68.4μg）

④スキンケアの手順：自分なりのスキンケアを確立する

　肌がもっとも刺激を受ける時は、クレンジングと洗顔と言われています。つまり、肌を擦る時です。

　私の肌は、混合肌であり、超敏感肌です。以前、オイルクレンジングを使っていましたが、友達の勧めでクリームクレンジングを試してみました。すると、肌の調子が改善されました。今までは肌に必要な成分をも落としすぎていたのか、オイルクレンジングよりクリームクレンジングの方が刺激を抑えることができ、必要な成分も残してくれるみたいです。以下、オーソドックスなスキンケア手順をみてみましょう。

・クレンジング　→肌にメイクが残らないようにしっかり汚れを落とすことが大切です。強い力で擦らず、やさしく洗いましょう。また、強く擦るとシワの原因にもなるため注意しましょう。

・洗顔　→洗顔料はしっかり泡立てて、指先で肌に触れないように洗います。ぬるま湯を使って、すすぎ残しのないように丁寧に洗い流しましょう。

・保湿→洗顔直後は化粧水や乳液、クリームを塗って肌が乾燥しないようにしましょう。私の場合は、週2で保湿パックにラップを巻いて30分は置いて成分を肌に浸透させています。

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⑤実践：実生活に落とし込み日々改善のために努力を継続する

　これにつきますね！！日々の努力が必ず成果につながると信じています。今の生活を見直して、自分にできることを試してみてはいかがでしょうか。

※筆者は、2018年頃から美容皮膚科に月1〜2回程度通っています。美容皮膚科の記事もアップしていこうと思いますので、そちらもぜひチェックしてみてください。

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